ale brzuch

[...] z przerwami 45-60 sekund. Dodam że trenuję piłkę nożną i codziennie jestem w ruchu bo w tygodniu mam aż 14h w-f(szkoła sportowa).No dobra niby widać jakieś tam efekty ale podobno brzuch robi się w kuchni.No i tutaj mam problem gdyż jestem zielony co do jedzenia.Więc moje pytanie brzmi jakie posiłki jeść co omijać, nie chodzi mi tutaj [...]

[...] Klata: 102 -> 98 Bicek: 38 -> 37 Talia: 91 -> 78 Brzuch: 97 -> 84 Udo: 58 -> 54 Łydka: 38 -> 37 Kupiłem sobie też plastikowy fałdomierz (nie wiem na ile jest to wiarygodne) ale wg metody -> Jackson/Pollock 3-Site Caliper Method wyszło mi aktualnie że mam 9.2% BF Pytanka: 1. Na ile to wygląda BF'a aktualnie? 2. Dalej redukować czy już +300 kcal i [...]

[...] jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos wiecej napisac to mowcie. PS.Wiem ze jestem chudy i dopiero [...]

[...] od kumpla i spotkałem po drodze 5 typków wszyscy są z mojej szkoły.Nagle usłyszałem tekst "Ale on mnie wkur***" i podbiega dwóch typków jeden z nich próbował mnie uderzyć,ale nie trafił,odrazy złapałem go do klinczu kolano w brzuch i uciekłem.Nie wiem co mam teraz robić,ponieważ wiem,że ten gość nigdy sam do mnie by nie podszedł.Co mam zrobić [...]

[...] Ale po 2 dniach strasznie mnie wysypało chrostkami (Plecy,ramiona)..Wydaje mi się ze mam uczulenie na takie białko. I Moje pierwsze pytanie jest takie.. Czy są jakieś 'antyalergiczne' białka ponieważ Znajomi którzy chodzą na siłownie już 4 lata, polecili mi pierw zająć się masą a dopiero potem rzeźbą. Jednak nie mam ochoty wyglądać jak by ktoś [...]

[...] od masy, bo z tego nie ma co nawet rzeźbić). Diety nie wprowadzam, szczerze powiedziawszy nie chce mi sie póki co, jednak myślę, że aktualnie ta dieta jest w porządku, bo zaczynam powolutku tyć. Sprzęt na naszej siłowni: poręcze, drążek, ławka ze sztangą (można ją zmienić w skośną, ale tylko w górę), hantelki, jakieś gumy i sztanga na suwnicy

Dzień dobry ! Chciałabym zacząć ćwiczyć w domu żeby ujędrnić swoje ciało może trochę schudnąć. Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. [...]

[...] PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce 12,12,10,10-wyciskanie na skosnej glowa do gory 12,12,10,10-rozpietki lub wyciskanie glowa w dol TRICEPS 12,12,10,10-wyciskanie francuskie 12,12,10,10-pompki na poreczach brzuch i nogi bede robil 2 razy w tygodniu jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

[...] 3 serie pompek normalnych (+czasami dodaję pompki z wąskim ułożeniem rąk), 3 serie ćw. na brzuch. Wiek: 23 Wzrost: 188cm Waga: ok. 85kg Dieta - tak naprawdę to jej nie ma, ale jem regularne posiłki, wyrzuciłem śmieci z żarcia i pilnuję posiłków przed i po treningu więc i tak jest dobrze w porównaniu do tego co było. Ostatnio boli mnie bark i to [...]

[...] i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej znajduje się w dolnej części brzucha. jak się jej pozbyć? czy jakieś ćwiczenia, czy aeroby? nie mogę sobie z nią [...]

[...] biore HMB trec'a i teraz kupiłem kreatyne! może ktoś mi pomoże i powie jak powinienem brać HMB z Kreatyna...? bardzo licze na pomoc... oczywiście dietka jest, dzieki niej spadłem 4 cm w pasie( troszke mało ale niedawno sie wziąłem za brzuch ) ale przytyłem 0,7 kg:)) oczywiscie trening siłowy + aeroby po treningu:) czekam na pomoc:)) pozdrawiam

[...] Kolejnym atutem jest wszechstronność treningu jaki możemy na nim wykonać- oprócz pleców dzięki przednim uchwytom ćwiczymy brzuch. Polecam ten sprzęt wszystkim, którym zależy na sprawdzonej marce i efektywnym treningu. Nie znalazłem żadnych wad konstrukcyjnych. http://s1.zmniejszacz.pl/105/ssa43068__555763.jpg [...]

[...] Plecy : Wyciąg chwytem szerokim do klatki 15/12/10 Wyciąg chwytem szerokim do pleców 15/12/10 Dzień dobry 12/10 Wiosłowanie 12/10 Martwy ciąg 12/10/8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12/10 Nogi : Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie nogami na ławeczce ( sorry za to ale nie wiem jak się to nazywa ) 3x 12/10 oraz na brzuch szóstka Weidera

[...] się na drążku. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Obwód bicepsa: 30cm Obwód uda: 53cm W pasie: 82cm Maks. na klatę płasko: 65kg maks. na bicepsy gryf łamany stojąc: 45kg Zależy mi żeby rozbudować ręce oraz żeby przybyło trochę siły. Prosiłbym żeby ktoś ułożył mi taki plan na wszystkie większe partie ciała tzn. przedramiona, ramiona, barki, [...]

[...] i warzyw, 3 litry wody dziennie, ostatni posiłek ok. godziny 19/20. jedynym moim problemem jest brzuch - chciałabym mieć "kaloryfer", czuję, że mam już jakieś tam mięśnie, ale zasłania je gruba tkanka tłuszczowa. najwięcej jej znajduje się w dolnej części brzucha. jak się jej pozbyć? czy jakieś ćwiczenia, czy aeroby? nie mogę sobie z nią [...]

[...] Rozpietki na ławeczce skośnej Wyciskanie szangi na siedzaco Przysiady z sztanga nma plecach Wyciskanie sztangi na stojaco Podnoszenie hantli na siedząco Nogi Brzuch Krytyka nie mile widziane lecz raczej bez niej sie nie obedzie Prosze o pomoc jestem w tym zielony wydaje mi śie iz robie dobrze ale nie jestem pewnien prosze o wszekla pomoc

[...] poziomo łąkotke i musze zobaczyć jak kolano bedzie reagować na taki wysiłek) -wyciskanie płasko 5x10 -mc 5x10 -sciaganie wyciagu gornego zza glowe 5x10 (dałbym podciaganie, ale jestem na to narazie za słaby) -uginanie sztangielek z supinacja 5x10 -cardio 25/30min w dnt brzuch i w formie cardio dluzsze spacery z psem chcialbym się zapytac czy [...]

[...] tułowia 1×15 Uginanie hantli prostej stojąc 2x 10 – 12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12 Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15 Dodatkowo na brzuch Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Teraz jak na to patrzę to wydaję się jakby było tego za dużo, ale wolę poczekać na wasze opinię. Pozdrawiam :)

z racji tego ze jest lato postanowilem wyrzezbic sobie brzuch cwcicze od 3tyg 6weidera ale niestety nie widze wielkich rezultatow wiem ze 3 tyg to malo ale spodziewalem sie juz chociaz bardzo lekkiej drabinki bez napinania miesni . doradzcie mi czy moge brac jakies odzywki w moim wieku ktore mi nie zaszkodza i czy wybralem dobry trening oraz jak [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siadzie Uginanie ramion Brzuch B Klatka - Skos Wyciąg lub Drążek Wiosło Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach łydki Wcześniej był też MC ale kręgosłup coś odmawiał posłuszeństwa także zrezygnowałem Od maja złapałem jakieś 4 kg, rewalki nie ma ale jestem zadowolony, była jedna [przerwa prawie 3 tyg an [...]